co jeść na diecie

[...] nie jest trudne. Szczególnie jeśli bazujesz na posiłkach robionych samodzielnie. Stawiaj na owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, orzechy, rośliny strączkowe. Nie musisz jeść wszystkiego każdego dnia, wystarczy, że zadbasz o to, by w każdym posiłku znalazło się źródło błonnika. Większe spożycie błonnika nie tylko ułatwia wypróżnienia, ale [...]

Spora ilość godzin pracy, życie rodzinne, treningi czy inne obowiązki, często zmuszają nas do tego, aby przeznaczyć jak najmniej czasu na dietę i przygotowanie posiłków. Praca, którą należy włożyć i czas, jaki należy poświęcić na gotowanie, pieczenie, ogólne komponowanie dań, szczególnie dla osób początkujących wydaje się głównym problemem [...]

[...] w dużej mierze na wygodzie związanej z ich konsumpcją. Śmieciowe jedzenie jest również łatwo dostępne, stosunkowo tanie i popularne, a także uzależniające. Gdy zaczniesz jeść fast foody, słodycze i gotowe dania, ciężko będzie Ci z nich zrezygnować. Zastanów się jednak, czy warto za tę wygodę płacić zdrowiem i dobrym samopoczuciem? Wysoko [...]

[...] trening, zaś do budowania masy mięśniowej potrzebujemy nadwyżki kalorycznej oraz bodźców treningowych pobudzających, anabolizm mięśniowy. Produkty typu LIGHT można jeść do woli Prawdą jest, że produkty typu LIGHT posiadają często mniej kalorii, tłuszczu czy cukru - przez co są "zalecane" podczas diety redukcyjnej. Jednakże długotrwałe [...]

Siwe włosy to nieodłączna część procesu starzenia się. Niektórych z nas dotyka to jednak dużo wcześniej, żeby nie powiedzieć, że... za wcześnie. Czy jest jakieś rozwiązanie? Włosy można farbować, ale przecież nie każdy chce to robić. Na szczęście istnieją sposoby na to, by trochę opóźnić proces siwienia włosów. Czasem wystarczy więcej dbałości [...]

[...] na świeżym powietrzu Z drugiej strony pamiętaj, że: zima to idealny czas na okres masowy, ponieważ możesz schować się pod warstwą ubrań gdy jest zimno, łatwiej jest zjeść więcej krótsze dni i gorsza pogoda pozwalają poświęcić więcej czasu na treningi na siłowni Podsumowując Nadwyżka kaloryczna i ciężkie treningi są korzystne i powinny [...]

[...] strategia żywieniowa, która koncentruje się na zwiększeniu spożycia niskokalorycznej żywności, żeby uzyskać większą objętość na talerzu. Dzięki temu łatwiej będzie Ci się najeść bez nadmiernego spożycia kalorii. Co więcej, zaspokoisz także swoje oczy, szczególnie jeśli jesteś wzrokowcem i „jesz oczami". Pamiętaj jednak, żeby zachować przy tym [...]

[...] jeśli odpowiednio dobierzemy pozostałe elementy potrawy. Dieta na masę z racji swojej wartości energetycznej bardzo często sprawia problem osobom, które nagle muszą zacząć jeść więcej, niż wynika to z zapotrzebowania kalorycznego. Aby poradzić sobie z taką ilością jedzenia trzeba w bardzo rozsądny i pomysłowy sposób stworzyć takie dania, które [...]

Podczas redukcji wagi dobór odpowiedniej diety oraz konsekwentnie wykonywany trening to kluczowe elementy. Kluczowe, ale nie jedyne. Poza dietą i treningami jest jeszcze wiele czynników, które mogą wpływać na to, czy chudniesz, czy nie. Jest to m.in. jakość snu, poziom stresu i wiele innych.  

[...] przetworzonych, spróbuj, chociaż skupić się na tym, by podstawą diety była żywność naturalna i wartościowa, a ta przetworzona jedynie dodatkiem. Zamiast batonika warto zjeść przekąskę w formie owoców, orzechów czy warzyw, zamiast szynki kupionej w folii można upiec własną wędlinę lub znaleźć sklep mięsny, w którym wiemy, że do produkcji [...]

[...] Ważne, a może i najważniejsze jest także co i ile jedzą, a zazwyczaj jest to pięć, sześć posiłków dziennie albo nawet i więcej. Nie myślcie, że zawodowi kulturyści mogą jeść to, na co mają ochotę. Pełnowartościowe posiłki zazwyczaj składają się z dobrej jakości białka, jak na przykład grillowana pierś kurczaka lub kawałek ryby, warzyw i [...]

Diety bezglutenowe stały się popularne nie tylko wśród osób z celiakią. Celebryci, aktorzy, sportowcy, podążają za modą i stosują dietę bezglutenową. Niektórzy uważają, że eliminacja glutenu wyzwoli ich od wszelkich chorób - inni, że pomoże im to zrzucić kilka kilogramów. Odpowiemy dziś na pytanie, czy dieta bezglutenowa może pomóc Ci schudnąć? [...]

Potrzeby żywieniowe różnią się w zależności od wieku. Niemowlęta i dzieci potrzebują nieco więcej niektórych składników niż dorośli, ponieważ ich ciała rosną. To samo dotyczy osób starszych. Dlaczego potrzeby żywieniowe zmieniają się wraz z wiekiem? Witamina E Witamina E wspomaga zdrowie serca, dlatego w diecie powinny się znaleźć orzechy, [...]

[...] zdrowotne. Jest to jedno z najlepszych źródeł witaminy K2, która pomaga kierować wapń do zębów i kości, zamiast przyczepiać się do ścian tętnic i powodować miażdżycę. Jak jeść natto? Japończycy lubią je podawać z ryżem lub rybą i najczęściej na śniadanie. Można też zmieszać je z kaszą jaglaną i warzywami. Grzyby shiitake Są stosowane zarówno w [...]

[...] i chcąc utrzymać jednolitą jakość w każdej pojedynczej restauracji, sięgnęły po produkty łatwiejsze do przygotowania, aniżeli serca, żołądki czy wątróbki. Czy warto jeść podroby? Podroby poprzerastane są tkanką łączną oraz w niektórych przypadkach skupiskami tłuszczu, jednak nie można powiedzieć, że stanowią gorsze źródło substancji [...]

Na pewno nie raz spotkałeś się z opiniami osób trenujących na siłowni, że pomimo sporego wysiłku, jaki wkładają w swoje treningi, nie są w stanie zbudować upragnionych mięśni. Wielokrotnie również na łamach SFD pojawiały się wątki, w których to podobne osoby skarżyły się, że mają problemy z budowaniem masy mięśniowej, a ewentualny jej wzrost wiąże [...]

Alkohol w diecie sportowca występuje niezwykle rzadko. Zazwyczaj jest to element pewnego rytuału lub wypijanej lampki czerwonego wytrawnego wina, w ramach lekkiego odreagowania po ciężkim tygodniu treningów. Nie ulega również wątpliwości, że działanie alkoholu w pewnych ilościach, przekraczających możliwości adaptacyjne, wpływa negatywnie na nasz [...]

Migrena pojawia się niespodziewanie, często wtedy, gdy po okresie długiego stresu mamy okazję się zrelaksować, czyli w czasie weekendu, w czasie świąt, w czasie wakacji. Potrafi zepsuć nawet najpiękniejsze momenty. Wraz z pulsującym bólem głowy pojawiają się nudności, światłowstręt, nadwrażliwość na zapachy i dźwięki. Pistacje, granat, ser [...]

Niczym nowym nie jest fakt, że dieta ma ogromne znaczenie dla naszego zdrowia i długowieczności. Jeżeli chcemy o siebie zadbać, to jednym z najlepszych sposobów jest jedzenie większej ilości warzyw, owoców i nieprzetworzonej żywności. Trzeba jednak poświęcić trochę czasu na czytanie etykiet i wybieranie z półek sklepowych odpowiednich produktów. [...]

Zapewne większość z Was wie już doskonale, że jeśli planujecie poprawić wygląd swojej sylwetki, powinniście wprowadzić w życie plan dietetyczny, który będzie zakładał większe wydatkowanie energii, niż jej spożycie. Podsumowanie Mam nadzieję, że w tym krótkim i prostym artykule rozwiałem, choć część Waszych wątpliwości. Oczywiście, jeśli macie [...]